Triathlon – jak zacząć i przygotować się do pierwszych zawodów?
ARTYKUŁY | Triathlon od podstaw
Triathlon - jak zacząć i przygotować się do pierwszych zawodów?
Chciałbyś spróbować swoich sił w triathlonie, ale nie wiesz jak to zrobić? Jaki dystans wybrać na początek i jak poukładać treningi?
Triathlon na przestrzeni ostatnich lat stał się coraz bardziej popularny. Słynna “kropka nad M”, czyli jedne z bardziej znanych zawodów o nazwie Ironman to dla wielu osób forma wyzwania na skalę, jaką kiedyś był maraton. Ale nie tylko zawody na “połówce” czy na długim dystansie przyciągają wiele osób do tego sportu. W Polsce bardzo popularne stały się krótsze dystanse triathlonowe takie jak ⅛ czy ¼ Ironman, do których może przygotować się niemal każda osoba, która potrafi pływać, jeździć na rowerze i biegać i poświęci temu kilka miesięcy systematycznych treningów 🙂 Od czego więc zacząć swoją przygodę w triathlonie i jak przygotować się do pierwszych zawodów?
Triathlon – jak zacząć?
Jaki dystans wybrać na początek?
Wszystko na pewno będzie zależało od naszej przeszłości sportowej. Czy mieliśmy do czynienia z którąś z dyscyplin składowych, czy umiemy pływać itd. Wszystkim jednak polecamy zacząć od krótszych dystansów. Przede wszystkim, żeby nabrać doświadczenia, nauczyć się całej logistyki związanej ze startem, strefą zmian, a następnie stopniowo wydłużać dystans. Oczywiście możemy rzucić sobie wyzwanie w postaci ukończenia połówki czy całego Ironmana, przygotowując się miesiąc do tego lub wcale – pytanie tylko jakim kosztem nasze ciało to zrobi 🙂
Jak się przygotować do triathlonu – rozpiska samemu, plany treningowe czy współpraca z trenerem triathlonu?
Wszystko będzie też zależało od budżetu, jaki chcemy na to przeznaczyć i naszego doświadczenia sportowego. Czy byliśmy wcześniej aktywni, uprawialiśmy jakiś sport przez dłuższy czas? Czy umiemy pływać? Triathlon jest dosyć złożonym sportem, bo składa się z trzech zupełnie różnych dyscyplin. Najtrudniejsze w tym wszystkim jest ułożenie dobrego planu, aby kształtować każdą z nich. Nie da się jednak trenować wszystkich trzech dyscyplin na 100%, tak jakbyśmy to robili trenując tylko jedną z nich. Musimy wziąć pod uwagę, że dzielimy nasz czas treningowy na trzy zupełnie różne sporty. Czasami przed samym startem realizujemy również tzw. zakładki czyli trening łączony np. rower-bieg. Biorąc to wszystko pod uwagę, a przede wszystkim własne zdrowie, zdecydowanie lepiej skorzystać więc z wiedzy osób, które się na tym znają niż działać na własną rękę.
Plany treningowe w triathlonie
Tak jak napisaliśmy na początku, wszystko będzie zależało od naszego budżetu. Możemy skorzystać z ogólnych planów treningowych – weryfikujmy jednak, kto je przygotował, jakie ma doświadczenie i wiedzę na temat triathlonu. Plusem tej opcji na pewno jest dosyć niski koszt i rozpisany plan działania. Minusem będzie to, że nie będzie dostosowany do naszych indywidualnych potrzeb, trybu pracy, słabych i mocnych stron. Jest to tylko szablon stworzony dla większej grupy osób. Zazwyczaj nie mamy również możliwości, aby ktoś obserwował nasze dane z treningów i na bieżąco analizował i korygował. Mimo wszystko dobry plan treningowy to często lepsza opcja niż działanie na własną rękę, nie znając specyfiki tego sportu.
Trener triathlonu
Jeżeli chcielibyśmy bardziej zaangażować się w triathlon, odpowiednio przygotować się do zawodów i dostosować plan treningowy do naszego trybu życia to zdecydowanie najlepszą opcją będzie współpraca z trenerem triathlonu. Co więcej, doświadczony trener pomoże nam w wielu aspektach technicznych takich jak dobór sprzętu, wybór odpowiednich startów, rady dotyczące żywienia podczas zawodów. Minusem tej opcji na pewno jest większy koszt. Bardzo dużym plusem natomiast będzie to, że trener kontroluje na bieżąco wykonywane przez nas jednostki treningowe, może od razu wprowadzać zmiany, dodawać komentarze. Większość trenerów korzysta dzisiaj z aplikacji Trainingpeaks, w której wszystkie dane treningowe są cały czas monitorowane. Niewątpliwym atutem jest również to, że praca indywidualna z trenerem to większa motywacja. Łatwiej utrzymać systematyczność.
Jeśli szukasz trenera triathlonu, zachęcamy do współpracy z nami. Indywidualne plany treningowe rozpisuje Tomasz Brembor – wielokrotny Mistrz Polski na dystansie ½ Ironman. Tomek już od wielu lat z powodzeniem przygotowuje zawodników zarówno tych, co zaczynają przygodę z triathlonem, jak i tych którzy chcą śrubować swoje wyniki. Więcej przeczytasz w zakładce “o nas”.
Podsumowanie
Bez względu na to, jaką formę przygotowań wybierzesz, najważniejsze, aby czerpać radość z tego sportu i sobie nie szkodzić. Triathlon to dosyć wymagająca dyscyplina, w której łatwo o przetrenowanie, znudzenie czy kontuzje. Aby to zminimalizować, warto czerpać wiedzę od tych, którzy wiedzą, co robią 🙂