Jak szybciej pokonać strefę zmian? Co możemy poprawić, aby nie tracić w tej części wyścigu? Dowiedz się, jak niewielkim nakładem sił zyskać cenne sekundy, a nawet czasem minuty!
Można powiedzieć, że strefa zmian to czwarta dyscyplina w triathlonie. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że wlicza się bezpośrednio w całościowy czas na mecie. Czyli ma realny wpływ na naszą pozycję i wynik końcowy. Co więcej może wpłynąć na sam przebieg rywalizacji. To, czy zostaniemy dłużej w boksie, może pozbawić nas kontaktu wzrokowego z innymi zawodnikami. Dlatego zdecydowanie warto to przećwiczyć – szczególnie, że cenne sekundy (czasami nawet minuty!) możemy zaoszczędzić niewielkim nakładem sił.
T1 – strefa zmian pływanie-rower
Tą zmianę powinniśmy zaczynać małymi krokami już po samym wyjściu z wody. Co możemy zrobić? Przede wszystkim możemy rozpiąć piankę, zdjąć do połowy (Uwaga! Piankę w całości wolno zdjąć dopiero w strefie zmian), ściągnąć okularki i czepek.
PRO TIP: Przed startem upewnij się dokładnie, gdzie wisi Twój rower. Zlokalizuj go, tak jakbyś wbiegał do T1 po pływaniu. Zwróć uwagę na jakieś charakterystyczne punkty. Na przykład: “4. rząd przy drugim słupku”. Dzięki temu nie stracisz czasu na szukanie swojego roweru. Na zmęczeniu może to potrwać dużo dłużej, tym bardziej, że w strefie zmian będzie już bardzo dużo rowerów.
Znalazłeś się już przy swoim rowerze, teraz najlepiej zacząć wkładać kask, jednocześnie ściągając nogami piankę (patrz zdjęcie poniżej). Pozostało już tylko wybiec z rowerem z boksu (trzymając rower za siodełko) i wsiąść na rower. I tutaj wiele osób popełnia duży błąd. Bardzo dużo zawodników boi się wskakiwania na rower z wpiętymi wcześniej butami, dlatego biegną w butach SPD już po strefie zmian. Czasami dobieg do belki jest naprawdę długi i warto mimo wszystko nauczyć się zakładania butów podczas jazdy.
Dlaczego więc tak dużo osób tego nie robi? Wydaje nam się, że po prostu brakuje edukacji, nie wiedzą jak to zrobić lub po prostu się tego boją. W naszym kursie techniki kolarskiej przedstawiliśmy krok po kroku, jak to ćwiczyć. Wszystko zaprezentowaliśmy za pomocą prostych filmików, łącznie z tym, jak prowadzić rower i jak przyczepić buty do roweru na gumki. Zachęcamy do ćwiczenia tego elementu – jest zdecydowanie szybszy i mimo wszystko bezpieczniejszy.
T2 – strefa zmian rower-bieg
Tak samo jak w przypadku wskakiwania na rower, tak również w przypadku schodzenia z roweru, warto przećwiczyć zdejmowanie butów podczas jazdy i płynne zejście z roweru, biegnąc na boso do strefy zmian. Jest to zdecydowanie szybsze i bezpieczniejsze od biegania w butach SPD z rowerem. W momencie dobiegnięcia do strefy zmian, odkładamy rower i zakładamy buty.
PRO TIP: przygotuj swoje buty startowe, aby zamiast sznurówek miały gumki (patrz zdjęcie poniżej). Dzięki temu nie będziesz tracił czasu na wiązanie ich, tylko wsuniesz szybko stopy i ruszysz na bieg.
Ile możemy zyskać w strefach zmian?
Jak wspomnieliśmy już wcześniej w strefie zmian możemy zyskać cenne sekundy, a nawet w niektórych przypadkach i minuty. Zachęcamy do prześledzenia swoich wyników z zawodów i przeanalizowania, ile realnie tracimy w T1 i T2 do najlepszych w tej części triathlonu. Są to często techniczne elementy, które można bez problemu wytrenować nie tracąc wiele sił. Szybsze pokonywanie stref zmian może być czasami kluczowe, jeśli chodzi o wynik na mecie.